老眼予防にDHA とコンドロイチン

老眼予防にDHA とコンドロイチン

DHA が話題になり始めたのは、ずいぶん前からだと思います。現在でも、頭
がよくなるから、子供に魚を食べさせたほうがいいと良く言われています。
魚介類に多く含まれるDHA には、人間の体の中で、網膜細胞を活性化する作
用があります。
また、DHA は網膜にたくさん含まれる成分であり、全脂肪酸の50 パーセン
トから60 パーセントを占める栄養素です。血液網膜関門に入ることが出来
る、数少ない物質でもあります。
ですから、DHA を摂取することによって、網膜を守り、視力を高め、老眼を
防止します。こうして、網膜が衰えていくことを予防できるので、老眼予防
にはぴったりの栄養素でしょう。
特にDHA が含まれている食品は、魚介類全般の中でも、イワシや、サンマ、
それから、マグロ、カツオ、そして、サバ、アジ、ブリなどです。これらの
魚を積極的に食べるようにすれば、網膜細胞が生き生きとしますから、老眼
も予防できるでしょう。
DHA は、不飽和脂肪酸です。体内でつくることが不可能な必須脂肪酸なので、
外から摂取しなければなりません。ですから、食品やサプリメントを利用す

るしかないのです。ですが、サプリメントでDHA を過剰摂取することは、危
険性が示唆されています。
例えば、1 日あたり3 グラム以上の摂取ですと、凝血能が低下して、出血傾
向が起きるケースがあるそうです。魚を食べている程度では大丈夫ですが、
頭がよくなりたいからと言って、サプリメントの取りすぎはNG です。
DHA が、頭の良くなる栄養素と言われるわけは、DHA が神経系の伝達を活発
にするからです。神経系の伝達が早いということは、頭が冴え、物も見えや
すくなるということですね。
さらに、コレステロールの抑制にも効果的なDHA は、血栓を予防してくれま
す。中性脂肪が気になる方は、特にDHA を摂取したいですね。
そして、コンドロイチンという栄養素は、眼の透明度を維持する作用があり
ます。ですから、魚類と同じく、老眼予防にも効果がある栄養素だと言える
でしょう。
コンドロイチンが多く含まれているものは、納豆やオクラ、ヤマイモなど、
ねばねばとしたものです。また、うなぎや、ふかひれ、すっぽんもコンドロ
イチンをたくさん含みます。

ふかひれや、すっぽんは高級食材ですので、眼に良いと言っても常に食べる
わけにも行きませんが、老眼を予防するには、なるべく摂取したい栄養素で
すね。そんな場合は、食材ではなく、サプリメントで栄養素を補うこともお
勧めです。
もちろん、可能な限り栄養分は、食品から摂取することが望ましいですが、
なかなかそうは行きませんよね。料理する時間がなかったり、外食が多かっ
たり、忙しすぎて食事自体を抜いてしまう方もいらっしゃいます。
ですから、必要な栄養素をすべて、食品から摂ることは、ほとんど不可能に
近いと言われています。不足しがちな栄養素や、食材が高級な栄養素は、サ
プリメントで補えば、いつでもどこでも持ち歩けますよね。
サプリメントが便利だと言っても、あくまで「栄養補助食品」です。サプリ
メントだけに頼ることのないように、栄養バランスがきちんととれるような
食事を心がけて、老眼を予防して下さいね。
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眼に悪い栄養素その1

眼に良い栄養素や食材のお話をしてきましたが、反対に眼に悪い栄養素や食
べ物ってあるのでしょうか?
眼に悪いと言っても、その食材を食べたら眼が病気になるとか、そういうこ
とではなく、過剰摂取が眼に悪いということです。眼に良くないものを知っ
ておけば、それを過剰摂取しないようにすることが、老眼予防にも繋がりま
すよね。
体が健康であること、そして、眼が健康であること、これらは、とても密接
ですから、体の健康なくして目の健康もありません。健康な目を手に入れ、
老眼予防をしましょう。
さて、眼にあまりよくない栄養素として、まず、糖類があげられます。糖類
は甘い物にたくさん含まれていて、女性は特に甘いものが大好きというイメ
ージがありますが、最近では男性も甘党の方が増えているようですね。
甘いものは、「がんばった自分へのご褒美」として、ケーキやスイーツを食
べる方も多いですね。それを全部否定しているわけではありませんので、ご
安心くださいね。
ただ、甘いものを食べすぎることは、眼だけでなく、体にも悪いことです。

もちろん、適度な量の糖類は、摂取すべきでしょうが、糖類を過剰摂取する
と体に悪影響が出ます。当然、それは、眼にも良くないことなので、取りす
ぎは十分に気をつけましょう。
糖類に気をつけるといっても、砂糖が入ったお菓子やケーキばかりが糖類で
はありません。例えば、果物などに含まれている甘い成分が果糖ですが、こ
れも立派な糖類です。
他にもブドウ糖や、オリゴ糖、それから、乳糖なども、過剰に摂取すること
は、体にも眼にも悪影響ですので控えましょう。
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眼に悪い栄養素その2

ついつい飲みすぎてしまう、コーラやジュースや、また、スナック菓子にも
糖類はたくさん含まれますので、これらの摂取には気をつけたいですね。
そもそも、栄養バランスの取れている食事をしていれば、糖類を多く含む食
品は過剰摂取することもないと思います。ですから、やはり食生活を正すこ
とが、眼を健康に保つ秘訣ですし、老眼の予防の第一だと言えます。
それから、油など、動物性たんぱく質のとりすぎは眼によくありません。海
外ではヘルシーブームが続いている中、海外の食べ物が相変わらず人気があ
る日本は、どうしても油分をとりすぎてしまう傾向にあります。
そうした、食生活が普通になってきているので、肉類中心のメニューで、動
物性たんぱく質をとりすぎてしまうが懸念されています。油分を摂取しすぎ
ることは、当然、体にも悪い影響が出て、成人病やメタボのような社会問題
にもなっています。
それでは、眼に悪い影響が出ることも当たり前ですから、油分を過剰に摂取
していれば、老眼も予防することは出来ません。油分と言っても、肉類や、
ファーストフードなどのジャンクフードを避ければ大丈夫というわけでは
ありません。

カップラーメンを始めとした、インスタント食品にも油分は多く含まれます。
また、マーガリンやバターなどにも油分は多く含まれていますので、これら
を食べすぎることは、くれぐれも注意しましょう。
そして、意外と乳製品にも、多くの動物性たんぱく質が含まれていますので、
卵、牛乳、チーズは摂取しすぎないようにしましょう。
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眼に悪い栄養素その3

体に良くないものは、眼にも悪影響があるということで、老眼防止には、こ
れらの食べ物に注意することです。そうすると、自然と、和食中心のメニュ
ーになると思います。
結局、日本人は海外の食事に影響されず、昔からの和食を中心としたメニュ
ーを食べていれば、体にも眼にも効果的だと言えますね。和食はヘルシーで
すし、老眼を予防するどころか、成人病などのさまざまな病気を予防するこ
とにもなります。
糖類のとりすぎが眼に良くないということですから、喉が渇いたら、コーラ
やジュースを飲まないで、お茶を飲む習慣をつけましょう。たまには清涼飲
料水も良いですが、喉が渇いたら、いつもジュース、ということでは体にも
悪影響です。
また、油分もとりすぎが眼に良くないなら、フライドポテトやステーキの代
わりに、肉じゃがを食べてみてはいかがでしょうか?
フライドチキンの代わりに焼き鳥を作ってみるとか、おつまみのチーズの代
わりに豆腐を使ってみるとか。油分の多いメニューを、ヘルシーなメニュー
に置き換える発想も必要ですね。

ヘルシーなメニューも味気ないように感じますが、空腹時は何でも美味しく
感じるものですから、なるべく間食をしないこともポイントです。
すべてを我慢するとストレスになりますから、ジャンクフードが好きな方は、
まず、回数を減らすことからスタートしてみてはいかがでしょうか。
食生活を見直すと、ダイエットにもなりますし、成人病予防や糖尿病予防に
も、老眼予防にもなり、本当に良いことばかりです。日本人の間で、ずっと
昔からの愛されてきた和食メニューを、ここで今一度、見直してみてくださ
いね。
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DHAサプリのきなり数年前から人気のDHA&EPAサプリメント♪特に、DHAは、脳の神経細胞の細胞膜の主な成分であり、摂取することで、記憶や学習能力が上がるということもあり、日本人は1日1gの摂取を推奨されてます。しかしながら、食の欧米化が進み、魚離れが深刻化している現代、DHAが足りていない方が増加していると言われています!中には、魚嫌いの方も多くいらっしゃると思いますし、やはりサプリメントで手軽に摂取出来たらうれしいですよね(^_^)そんなDHAサプリメントで人気なのが、さくらの森から出ている「きなり」ですよね!そんなきなりを試してみようと、近くのドラッグストア、マツキヨ、サンドラッグ、ぱぱすに行ってみたのですが、取り扱いなし。。ついでに、東急ハンズやドンキホーテなんかにも行ってみたのですが、販売されておらず。。結局、公式サイトから、問い合わせてみたのですが、きなりは今のところ、通信販売のみということでした(-_-;)